Prehranska dopolnila in vitamini za otroke [Ali jih rabijo]

Če otroku zagotovite zdrave in uravnotežene dnevne obroke in mu dovolite, da eksperimentira z najrazličnejšimi okusi, barvami in teksturo, bi moral že iz hrane dobiti vsa potrebna hranila, vitamine in minerale, ki jih potrebuje. Nekateri vitamini, kot so vitamini, topni v maščobah (A in D), lahko celo predstavljajo tveganje za zdravje, saj se shranjujejo v tkiva. Če jih zaužije preveč,  lahko otrok zboli. Visoki odmerki mineralov, kot sta cink in železo, ki jih jemljemo dlje časa, imajo lahko tudi negativne učinke na otrokovo zdravje. Prehranska dopolnila in vitamini za otroke pa so včasih potrebna za normalen otrokov razvoj. Oglejmo si kdaj.

Prehranska dopolnila in vitamini za otroke običajno niso potrebni

Otroci, ki se prehranjujejo zdravo in uravnoteženo, na splošno ne potrebujejo vitaminskih dodatkov. Vendar pa imajo dojenčki drugačne potrebe po hranilih kot otroci in bodo morda potrebovali določene dodatke, na primer vitamin D za otroke. Najboljši vitamin D boste našli tako, da izločite blagovne znamke, ki v svoje izdelke dodajajo snovi, ki tam nimajo kaj iskati in izberete take, ki so ekološke in zanesljive.

Otroci naj otroci jedo različno sadje, zelenjavo, žitarice, mlečne izdelke in beljakovine, da si zagotovijo ustrezen vnos vitaminov in mineralov iz hrane. Ta živila vsebujejo vsa potrebna hranila za pravilno rast in razvoj. Otroci, ki se prehranjujejo uravnoteženo in vključujejo vse skupine živil, običajno ne potrebujejo vitaminov ali mineralov. Kljub temu pa naslednji oddelek zajema nekatere izjeme (1).

Prehranska dopolnila in vitamini za otroke [Katere skupine otrok jih potrebujejo]

Prehranska dopolnila in vitamini za otroke so za nekatere skupine otrok zelo pomembne.  Vaš otrok bo morda potreboval nekaj dodatkov vitaminov in / ali mineralov, če prehrambene prakse vaše družine omejujejo nekatere skupine živil, iz katerih bi otrok dobil vse potrebno za zdrav razvoj. Če je na primer vaše gospodinjstvo vegansko (vrsta stroge vegetarijanske prehrane, ki ne vsebuje živalskih proizvodov, kot so jajca ali mlečna hrana), se priporoča, da je otrok na tej dieti šele po posvetovanju s svojim pediatrom ali zdravnikom.

Povsem mogoče je imeti otroka na varni veganski prehrani, vendar je treba to storiti previdno. V veganski prehrani lahko primanjkuje vitaminov in mineralov, še zlasti vitamina B12, vitamina D, železa, vitamina A, kalcija, cinka in riboflavina. Danes so prehranski dodatki za otroke na trgu zelo kvalitetni. Predvsem blagovni znamki Viridian in Terranova imata v svojem prodajnem izboru ogromno veganskih izdelkov.

Veganska prehrana je lahko še posebej nevarna za otroke, če nekaterih hranil, kot je vitamin B12, ki ga naravno najdemo v živalski hrani, ne nadomestimo z dodatki ali obogateno hrano. Če teh hranil ne nadomestite z otroško prehrano, lahko to povzroči resne posledice, kot so nenormalna rast in zastoji v razvoju. Vendar pa lahko otroci na rastlinski dieti dobijo zadostne količine hranil samo s prehrano, če njihovi starši vsebujejo dovolj rastlinske hrane, ki naravno vsebuje ali je obogatena z nekaterimi vitamini in minerali.

Preberite še: Korenčkov sok za zdravje

Bolezenska stanja, za katere so morda potrebna prehranska dopolnila in vitamini za otroke

Otroštvo je ključni čas za rast in razvoj možganov, zato so morda priporočljiva nekatera prehranska dopolnila in vitamini za otroke. Na primer:

• Rahitis je bolezen, pri kateri se kosti zmehčajo in je povezana z neustreznim vnosom vitamina D in manjšo izpostavljenostjo sončni svetlob. Čeprav je bolezen redka pa o njej še vedno poročajo – zlasti pri otrocih s temnejšo pigmentirano kožo. O tem kateri dodatki so potrebni in koliko, se posvetujte z otrokovim pediatrom in s svojim zdravnikom.
• Nekatera druga stanja, ki vplivajo na absorpcijo in povečujejo potrebo po hranilih so celiakija, rak, cistična fibroza ali vnetna črevesna bolezen (KVČB). Otroci s cistično fibrozo imajo lahko težave z absorpcijo maščobe in zato morda ne absorbirajo v maščobah topnih vitaminov A, D, E in K.
• Otroci s celiakijo imajo lahko težave z absorpcijo dovolj vitaminov in mineralov, zlasti železa, cinka in vitamina D. Razlog za to je, da te bolezni povzročajo poškodbe črevesja, ki skrbi za absorbcijo mikrohranil
• Poleg tega bodo otroci z rakom in drugimi boleznimi, ki povzročajo povečane potrebe po hranilih, morda potrebovali določene dodatke za preprečevanje podhranjenosti zaradi povezanih bolezni
• Otroci, ki so imeli operacijo, ki vpliva na črevesje ali želodec
• Otroci, ki so izredno izbirčni jedci in se trudijo, da bi uživali raznoliko hrano

Izbirčno prehranjevanje in pomanjkljiv vnos hranil

Neka študija v kateri je sodelovalo 937 otrok, starih od 3 do 7 let, je pokazala, da je izbirčno prehranjevanje močno povezano z nizkim vnosom železa in cinka. Kljub temu so rezultati pokazali, da se koncentracija teh mineralov v krvi pri izbirčnih ni bistveno razlikovala od tistih, ki niso izbirčni. Vseeno pa na splošno velja, da bi dolgotrajno izbirčno prehranjevanje sčasoma povzročilo pomanjkanje mikrohranil in bi posledično lahko upravičevalo jemanje prehranskih dodatkov (2).

Pomanjkanje železa

Pomanjkanje železa se pojavlja pri nekaterih majhnih otrocih in lahko povzroči anemijo – stanje, ki omejuje sposobnost krvi za prenos kisika. V nekaterih primerih je težava v prehrani. Malčki morajo v hrano prejeti vsaj 15 miligramov železa na dan, a mnogi tega ne storijo. Pitje velikih količin mleka lahko privede do anemije zaradi pomanjkanja železa, saj se bo otrok manj zanimal za druga živila, od katerih so nekatera potencialni viri železa.

Preveč mleka?

Če vaš otrok pije od 720 do 960 ml mleka vsak dan, ni razloga za skrb. Če popije veliko več od tega in ga morete prisiliti, da bi jedel več hrane, bogate z železom, se posvetujte s svojim pediatrom o dodajanju železovega dodatka k svoji prehrani. Medtem nadaljujte z dodajanjem kapljic vitamina D. Če zaužije premalo mleka mu poskušajte ponuditi najrazličnejša živila, bogata z železom, tako da sčasoma prehranska dopolnila in vitamini za otroke ne bodo več nujni.

Prehranska dopolnila in vitamini za otroke so predvsem pomembni, ko otroci rastejo. Takrat morajo dobiti  dovolj vitaminov in mineralov, da si zagotovijo optimalno zdravje. Večina otrok dobi uravnoteženo prehrano v ustreznih količinah, toda v določenih okoliščinah bodo otroci morda rabili dopolnitev z vitamini ali minerali.

Zanimivost: Naravna odvajala za blato

Prehranska dopolnila in vitamini za otroke – Kakšne si potrebe ?

Potrebe po hranilih za otroke so odvisne od starosti, spola, velikosti, rasti in od ravni aktivnosti. Po mnenju zdravstvenih strokovnjakov majhni otroci, stari od 2 do 8 let, vsak dan potrebujejo 1.000–1400 kalorij. Tisti, stari od 9 do 13 let, dnevno potrebujejo 1.400–2.600 kalorij – odvisno od določenih dejavnikov, predvsem od tega kako aktivni so.

Otroci potrebujejo določeno količino vsakega vitamina in minerala za pravilno rast in zdravje, vendar se natančne količine razlikujejo glede na starost. Starejši otroci in najstniki potrebujejo drugačno količino hranil kot mlajši otroci, da bi vzdrževali optimalno zdravje in imunski sitem.

Na spodnji sliki si lahko ogledamo priporočene dnevne vnose za otroke od 1 do 14 leta starosti po priporočilih NIJZ

Ali imajo otroci drugačne potrebe po hranilih kot odrasli?

Otroci običajno potrebujejo manjše količine vitaminov in mineralov kot odrasli. Ko otroci rastejo, je nujno, da dobijo zadostne količine hranil, ki pomagajo graditi močne kosti, kot sta kalcij in vitamin D. Poleg tega so železo, cink, jod, holin in vitamini A, B6 (folati), B12 in D ključnega pomena za razvoj možganov v zgodnjem življenju.

Prehranska dopolnila in vitamini za otroke ponavadi niso potrebni, Če pa otrok ne dobi vseh potrebnih vitaminov in mineralov, boste morda morali v dogovoru s pediatrom, poskusiti tudi z prehranskimi dodatki.